Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist eine modifizierte Form der kognitiven Therapie, die Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Atemübungen umfasst. Mithilfe dieser Tools lernen MBCT-Therapeuten, wie sie sich von negativen Gedankenmustern lösen können, die dazu führen können, dass eine Abwärtsspirale in einen depressiven Zustand übergeht, sodass sie in der Lage sind, Depressionen zu bekämpfen, bevor sie greifen.

Wenn es gebraucht wird

MBCT wurde für Menschen mit wiederkehrenden Episoden von Depressionen oder Unzufriedenheit entwickelt, um Rückfällen vorzubeugen. Es hat sich bei Patienten mit Major Depression als wirksam erwiesen, bei denen mindestens drei Episoden einer Depression aufgetreten sind. Die auf Achtsamkeit basierende Rückfallprävention kann auch bei der Behandlung von allgemeinen Angststörungen und Suchtproblemen hilfreich sein. Es wurde auch gezeigt, dass MBCT die Symptome von Depressionen bei einigen Menschen mit körperlichen Beschwerden wie Gefäßerkrankungen und traumatischen Hirnverletzungen verbessert.

Was zu erwarten ist

MBCT ist eine Gruppentherapie mit einmal wöchentlichen zweistündigen Sitzungen, die von Ihrem Therapeuten als Teil eines achtwöchigen Programms durchgeführt werden. Sie lernen Meditationstechniken sowie grundlegende Erkenntnisprinzipien kennen, z. B. die Beziehung zwischen Ihrer Denkweise und Ihrer Empfindung. Sie haben auch die Möglichkeit, mehr über Ihren depressiven Zustand zu erfahren. An den Tagen, an denen keine Sitzung stattfindet, finden Hausaufgaben statt, zu denen Atemübungen und achtsame Meditation gehören.

Wie es funktioniert

Manchmal ist normale Traurigkeit ein starker Auslöser für jemanden, der sich von einem depressiven Zustand erholt hat, um in einen weiteren Anfall von Depression zurückzukehren. Anstatt zu versuchen, Traurigkeit oder andere negative Emotionen zu vermeiden oder zu beseitigen, lernt man, ihre Beziehung zu diesen Emotionen durch Meditation und andere Achtsamkeitsübungen zu ändern. Diese Aktivitäten gleichen neuronale Netze neu aus und ermöglichen es dem Client, sich von automatischen negativen Antworten zu entfernen, um zu verstehen, dass es andere Möglichkeiten gibt, auf Situationen zu reagieren. Durch die Entwicklung einer Routine-Meditationspraxis können Klienten die Technik immer dann anwenden, wenn sie sich von negativen Emotionen überwältigt fühlen. Wenn Traurigkeit auftritt und die üblichen negativen Assoziationen auftaucht, die einen Rückfall der Depression auslösen, ist der Klient mit Werkzeugen ausgestattet, die ihm helfen, negative Gedankenmuster durch positive zu ersetzen.

Worauf Sie bei einem MBCT-Therapeuten achten sollten

Ein MBCT-Therapeut ist ein Experte für psychische Gesundheit, der zusätzliche Schulungen in achtsamkeitsbasierten Praktiken und Techniken besitzt und diese Techniken auch anderen beibringen kann. Institutionen wie das UC San Diego Center for Mindfulness bilden MBCT-Lehrer in den USA aus und zertifizieren sie. Es gibt keinen offiziellen Überweisungsservice für MBCT-Programme oder -Therapeuten. Neben der Überprüfung der Anmeldeinformationen ist es wichtig, einen MBCT-Therapeuten zu finden, mit dem Sie gerne zusammenarbeiten.